In einer Welt, die von industriell verarbeiteten Lebensmitteln dominiert wird, sehnt sich ein wachsender Teil der Bevölkerung nach natürlichen und gesunden Alternativen. Der Wunsch nach Transparenz in der Lebensmittelproduktion und nach Kontrolle über die verwendeten Zutaten ist verständlich, insbesondere im Bereich des Frühstücks. Fertigprodukte, wie beispielsweise Müsliriegel oder industriell hergestelltes Granola, enthalten oft einen hohen Anteil an Zucker, künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen. Diese Zusatzstoffe können sich negativ auf die Gesundheit auswirken und langfristig zu verschiedenen Erkrankungen beitragen. Eine aktuelle Studie der Universität X (fiktive Universität) zeigt beispielsweise, dass über 70% der untersuchten Fertig-Granola-Sorten einen Zuckergehalt von über 25% aufweisen – ein Wert, der weit über den empfohlenen Richtlinien liegt.
Die Lösung für dieses Problem liegt oft näher als gedacht: selbstgemachtes Granola. Die Herstellung von Granola zu Hause bietet die einzigartige Möglichkeit, die Zutaten selbst auszuwählen und die Qualität des Endprodukts zu kontrollieren. Man kann auf raffinierten Zucker verzichten und stattdessen natürliche Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup oder Datteln verwenden. Zusätzlich lässt sich die Auswahl an gesunden Zutaten, wie verschiedene Nüsse, Samen, Kerne, Trockenfrüchte und Vollkornflocken, individuell an die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. So kann man beispielsweise Granola mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Proteinen oder ungesättigten Fettsäuren kreieren, um die persönliche Ernährung optimal zu unterstützen. Die Möglichkeiten sind schier unendlich und erlauben die Kreation von einzigartig knusprigen und geschmackvollen Variationen.
Im Gegensatz zu industriell hergestelltem Granola, welches oft in großen Produktionsanlagen unter Einsatz von Maschinen und chemischen Prozessen entsteht, bietet die selbstgemachte Variante den Vorteil einer transparenten und nachhaltigen Herstellung. Man weiß genau, welche Zutaten verwendet werden und kann auf umweltschädliche Verpackungen verzichten. Der Aufwand ist dabei minimal und die Belohnung umso größer: ein gesundes, leckeres und individuell zusammengestelltes Granola, das frei von künstlichen Zusatzstoffen ist. Die Zubereitung ist zudem kinderleicht und erfordert nur wenige, meist bereits vorhandene Küchenutensilien. Zahlreiche Online-Rezepte und Tutorials bieten eine umfassende Anleitung für Anfänger und erfahrene Hobbyköche gleichermaßen. Selbst der Einkauf der Zutaten ist unkompliziert und unterstützt regionale Produzenten, wenn man auf heimische Produkte zurückgreift.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass selbstgemachtes Granola nicht nur eine leckere und knusprige Alternative zu industriell hergestellten Produkten darstellt, sondern auch ein wichtiger Schritt hin zu einer bewussteren und gesünderen Ernährung ist. Die Kontrolle über die Zutaten, die Vermeidung von Zusatzstoffen und die Möglichkeit, das Granola nach den eigenen Vorlieben zu gestalten, machen die selbstgemachte Variante zu einer attraktiven Option für alle, die Wert auf Qualität, Gesundheit und Nachhaltigkeit legen. In den folgenden Abschnitten werden wir detailliert auf die verschiedenen Zubereitungsschritte, mögliche Zutatenvariationen und die Vorteile von selbstgemachtem Granola eingehen.
Rezept für gesundes Granola
Wer auf gesundes und selbstgemachtes Granola setzt, umgeht raffinierten Zucker, künstliche Aromen und Konservierungsstoffe, die in vielen Fertigprodukten enthalten sind. Ein selbstgemachtes Granola bietet die Möglichkeit, die Zutaten genauestens zu kontrollieren und auf die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben abzustimmen. Im Vergleich zu gekauften Granolas, die oft bis zu 30% Zucker enthalten, können Sie mit diesem Rezept einen deutlich niedrigeren Zuckergehalt erreichen und gleichzeitig den Nährwert deutlich steigern.
Dieses Rezept basiert auf einer Mischung aus verschiedenen gesunden Vollkornhaferflocken, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten. Die Auswahl ist dabei variabel und hängt ganz von Ihrem Geschmack ab. Statt zuckerhaltiger Trockenfrüchte können Sie auch ungesüßte Varianten verwenden und nach Belieben mit etwas Honig oder Ahornsirup süßen. Experimentieren Sie ruhig mit verschiedenen Zutaten und entdecken Sie Ihren persönlichen Lieblingsmix!
Zutaten (für ca. 4 Portionen):
- 200g Vollkornhaferflocken (am besten grob geschnitten)
- 50g Mandeln (gehackt)
- 50g Walnüsse (gehackt)
- 25g Sonnenblumenkerne
- 25g Leinsamen
- 50g getrocknete Cranberries (ungesüßt oder mit reduziertem Zuckergehalt)
- 2 EL Kokosöl (geschmolzen)
- 2 EL Ahornsirup (oder Honig nach Belieben)
- 1 TL Zimt
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- Eine Prise Salz
Zubereitung:
- Den Backofen auf 160°C (Umluft) vorheizen.
- Alle trockenen Zutaten (Haferflocken, Nüsse, Samen, Cranberries, Zimt, Salz) in einer großen Schüssel vermengen.
- Das geschmolzene Kokosöl, den Ahornsirup und den Vanilleextrakt in einer separaten Schüssel verrühren.
- Die flüssigen Zutaten zu den trockenen Zutaten geben und alles gut vermischen, bis alle Zutaten gleichmäßig benetzt sind.
- Die Mischung auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech gleichmäßig verteilen.
- Für 20-25 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Granola goldbraun und knusprig ist. Wichtig: Achten Sie darauf, dass das Granola nicht verbrennt. Je nach Backofen kann die Backzeit variieren.
- Das Granola nach dem Backen auf einem Kuchengitter vollständig abkühlen lassen. Dadurch wird es noch knuspriger.
- Das abgekühlte Granola in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Es hält sich mehrere Wochen.
Variationen: Sie können dieses Grundrezept beliebig variieren. Probieren Sie beispielsweise Pecanüsse, Kürbiskerne, getrocknete Aprikosen, oder Goji Beeren aus. Auch Gewürze wie Kardamom oder Muskatnuss verleihen dem Granola eine besondere Note. Für eine süßere Variante können Sie die Menge an Ahornsirup oder Honig erhöhen, aber bedenken Sie, dass zu viel Zucker den gesundheitlichen Vorteil mindert. Eine gesunde Balance ist hier wichtig.
Mit diesem Rezept können Sie ein gesundes und leckeres Granola ganz nach Ihrem Geschmack zubereiten. Genießen Sie es pur, mit Joghurt, Milch oder als Topping für Ihren Smoothie. Es ist eine leckere und nahrhafte Ergänzung zu Ihrem Frühstück oder Snack.
Zutaten & Zubereitung Schritt für Schritt
Selbstgemachtes Granola bietet die perfekte Möglichkeit, gesunde und leckere Snacks ganz nach dem eigenen Geschmack zu kreieren. Im Gegensatz zu industriell hergestellten Granolas, die oft mit raffiniertem Zucker, künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen beladen sind, bestimmen Sie hier selbst über die Zutaten und deren Qualität. Laut einer Studie der Universität X (Beispiel) enthalten 70% der im Supermarkt erhältlichen Granolas mehr als 20% Zucker. Mit unserem Rezept vermeiden Sie genau diese ungesunden Zusatzstoffe und genießen stattdessen ein knuspriges und nährstoffreiches Frühstück oder einen gesunden Snack.
Für ca. 500g Granola benötigen Sie folgende Zutaten:
- 200g Haferflocken (am besten zarte Haferflocken)
- 100g Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse – gehackt)
- 50g Sonnenblumenkerne
- 50g Kürbiskerne
- 50g Kokosflocken (ungesüßt)
- 100g Honig oder Ahornsirup (je nach gewünschter Süße)
- 50ml Öl (z.B. Kokosöl, Rapsöl)
- 1 TL Zimt
- 1/2 TL Vanilleextrakt (optional)
- Eine Prise Salz
Zubereitung Schritt für Schritt:
Schritt 1: Vorbereitungen. Heizen Sie Ihren Backofen auf 160°C (Umluft) vor. Eine Backblech mit Backpapier auslegen. Die Nüsse und Kerne können Sie grob hacken, oder, je nach Geschmack, ganz lassen.
Schritt 2: Vermischen der trockenen Zutaten. Geben Sie die Haferflocken, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Kokosflocken, Zimt und Salz in eine große Schüssel und vermischen Sie alles gut.
Schritt 3: Die flüssigen Zutaten hinzufügen. In einer separaten Schüssel verrühren Sie den Honig (oder Ahornsirup), das Öl und den Vanilleextrakt (falls verwendet). Gießen Sie die flüssige Mischung über die trockenen Zutaten und vermengen Sie alles gründlich mit einem Löffel oder den Händen, bis alle Zutaten gleichmäßig benetzt sind. Achten Sie darauf, dass die Mischung nicht zu feucht wird, da dies die Knusprigkeit beeinträchtigen kann.
Schritt 4: Backen des Granolas. Verteilen Sie die Granola-Mischung in einer gleichmäßigen Schicht auf dem vorbereiteten Backblech. Backen Sie das Granola für ca. 20-25 Minuten im vorgeheizten Backofen. Achten Sie darauf, das Granola während des Backens regelmäßig umzurühren, damit es gleichmäßig goldbraun wird und nicht anbrennt. Die Backzeit kann je nach Backofen variieren.
Schritt 5: Abkühlen und Genießen. Nehmen Sie das Backblech aus dem Ofen und lassen Sie das Granola vollständig auf dem Backblech abkühlen. Erst dann wird es richtig knusprig. Brechen Sie das Granola anschließend in kleinere Stücke und bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter an einem trockenen Ort auf. So bleibt es knusprig und frisch für mehrere Wochen.
Tipp: Variieren Sie nach Belieben mit verschiedenen Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und Gewürzen. Für eine extra Portion Schokolade können Sie auch ein paar dunkle Schokoladenstückchen unterheben – aber bitte erst nach dem Backen, da diese sonst schmelzen.
Variationen & Tipps für Ihr Granola
Selbstgemachtes Granola bietet unendlich viele Möglichkeiten zur Individualisierung. Die Basisrezepte sind einfach, aber die Vielfalt an Zutaten erlaubt es Ihnen, Ihr Granola perfekt an Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse anzupassen. Ob Sie nun ein fruchtig-süßes, nussig-kräftiges oder schokoladig-intensives Granola bevorzugen – Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Beginnen wir mit den Haferflocken. Sie bilden die Grundlage Ihres Granolas. Hier können Sie zwischen verschiedenen Sorten wählen: Vollkornhaferflocken sind besonders nährstoffreich und liefern viele Ballaststoffe. Dünne Haferflocken werden schneller knusprig, während Stahlhaferflocken eine längere Backzeit benötigen und eine besonders kräftige Konsistenz ergeben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Anteilen, um Ihre perfekte Knusprigkeit zu finden. Laut einer Studie des amerikanischen Journal of Nutrition tragen Haferflocken signifikant zur Verbesserung des Cholesterinspiegels bei.
Die Auswahl an Nüssen und Samen ist riesig. Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen – alle bringen ihren eigenen Geschmack und ihre eigenen Nährstoffe mit. Nüsse liefern gesunde Fette und Proteine, während Samen reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Achten Sie auf eine ausgewogene Mischung, um ein abwechslungsreiches Geschmackserlebnis zu schaffen. Zum Beispiel könnten Sie 50% Nüsse und 50% Samen verwenden, oder aber einen Schwerpunkt auf eine bestimmte Nussart legen. Die Kombination aus Mandeln und Sesam ist beispielsweise sehr beliebt.
Auch bei den Trockenfrüchten haben Sie die Qual der Wahl. Rosinen, Cranberries, Aprikosen, Bananenchips – die Auswahl ist enorm. Trockenfrüchte verleihen Ihrem Granola nicht nur Süße, sondern auch eine intensive Farbgebung und texturale Vielfalt. Beachten Sie jedoch, dass Trockenfrüchte einen hohen Zuckergehalt haben können. Integrieren Sie sie daher mit Bedacht in Ihre Rezeptur. Eine Faustregel könnte sein, maximal ein Drittel des Gesamtgewichts an Trockenfrüchten zu verwenden.
Für den süßen Kick können Sie neben Trockenfrüchten auch Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft verwenden. Diese natürlichen Süßungsmittel verleihen Ihrem Granola eine angenehme Süße, ohne künstliche Zusatzstoffe. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mengen, um die gewünschte Süße zu erreichen. Denken Sie daran, dass die Süße der Trockenfrüchte mit berücksichtigt werden muss.
Gewürze verleihen Ihrem Granola eine besondere Note. Zimt, Kardamom, Ingwer, Muskat – lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf! Eine Prise Salz kann den Geschmack zusätzlich hervorheben. Auch Schokolade, in Form von Kakaopulver oder Schokostückchen, ist eine beliebte Zutat, die Ihrem Granola eine luxuriöse Note verleiht.
Tipp: Für eine besonders knusprige Konsistenz, verteilen Sie das Granola gleichmäßig auf einem Backblech und backen Sie es bei niedriger Temperatur (ca. 150°C) für eine längere Zeit (ca. 30-40 Minuten). Rühren Sie das Granola während des Backvorgangs gelegentlich um, damit es gleichmäßig goldbraun wird. Lassen Sie es anschließend vollständig abkühlen, bevor Sie es in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Mit diesen Tipps und Variationen können Sie Ihr ganz persönliches, gesundes und knuspriges Granola kreieren, das perfekt zu Ihrem Geschmack passt.
Aufbewahrung & Haltbarkeit selbstgemachten Granolas
Die Haltbarkeit Ihres selbstgemachten Granolas hängt maßgeblich von der Aufbewahrung ab. Richtig gelagert, können Sie sich wochenlang an Ihrem knusprigen Frühstücksgenuss erfreuen. Falsch gelagert, wird Ihr Granola schnell weich, ranzig oder schimmelt. Daher ist die richtige Aufbewahrung entscheidend für die Qualität und die Lebensmittelsicherheit.
Die beste Methode, um die Knusprigkeit und Frische Ihres Granolas zu erhalten, ist die Aufbewahrung in einem luftdichten Behälter. Dies verhindert, dass Feuchtigkeit eindringt und das Granola weich werden lässt. Geeignet sind beispielsweise Glasbehälter mit gut schließendem Deckel, luftdichte Plastikdosen oder spezielle Vorratsbehälter mit Silikon-Dichtung. Vermeiden Sie unbedingt offene Schalen oder Beutel, da diese die Oxidation des Granolas beschleunigen und es schneller ranzig werden lassen.
Der Aufbewahrungsort spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Ein kühler, trockener und dunkler Ort ist ideal. Direkte Sonneneinstrahlung sollte vermieden werden, da sie die Öle im Granola oxidieren lässt und den Geschmack negativ beeinflusst. Die Kühlung im Kühlschrank verlängert zwar die Haltbarkeit, kann aber dazu führen, dass das Granola etwas an Knusprigkeit verliert. Daher ist ein kühler, dunkler Schrank in der Regel die optimale Lösung.
Wie lange hält sich selbstgemachtes Granola? Bei richtiger Lagerung in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort, hält sich selbstgemachtes Granola in der Regel 2-3 Wochen. Nach dieser Zeit kann es zwar immer noch genießbar sein, aber die Knusprigkeit und der Geschmack lassen möglicherweise nach. Achten Sie immer auf Geruch und Aussehen. Ein ranziger Geruch oder sichtbarer Schimmel deuten auf Verderb hin und das Granola sollte dann entsorgt werden.
Tipp: Um die Haltbarkeit Ihres Granolas zu verlängern, können Sie es nach dem Backen vollständig abkühlen lassen, bevor Sie es in den Behälter geben. Dies verhindert die Bildung von Kondenswasser, welches die Knusprigkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie der Universität von Kalifornien (fiktive Daten zur Veranschaulichung) zeigte, dass Granola, das nach dem Backen vollständig abgekühlt und luftdicht verpackt wurde, im Durchschnitt um 50% länger haltbar war als Granola, das warm verpackt wurde.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Die richtige Aufbewahrung ist der Schlüssel zur Haltbarkeit Ihres selbstgemachten Granolas. Ein luftdichter Behälter, ein kühler, trockener und dunkler Ort und die Beachtung von Geruchs- und Aussehenänderungen gewährleisten einen lang anhaltenden Genuss Ihres selbstgemachten, gesunden und knusprigen Leckerbissens. Vergessen Sie nicht, regelmäßig auf den Zustand Ihres Granolas zu überprüfen, um Schimmelbildung frühzeitig zu erkennen und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.
Gesunde Granola-Rezepte ohne Zucker
Wer denkt, dass Granola automatisch zuckerhaltig und ungesund ist, irrt sich gewaltig! Mit den richtigen Zutaten lässt sich ein gesundes und knuspriges Granola ganz ohne raffinierten Zucker zubereiten. Der Schlüssel liegt in der Auswahl natürlicher Süßungsmittel und der richtigen Balance zwischen Vollkornhaferflocken, Nüssen, Samen und Früchten.
Der Verzicht auf zugesetzten Zucker ist nicht nur für Diabetiker oder Menschen mit Zuckerunverträglichkeit wichtig, sondern trägt auch generell zu einer gesünderen Ernährung bei. Zu viel Zucker erhöht das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte die Zuckerzufuhr deutlich reduziert werden, idealerweise auf unter 10% der täglichen Kalorienzufuhr. Selbstgemachtes Granola ohne Zuckerzusatz bietet hier eine hervorragende Möglichkeit, den Zuckerkonsum zu kontrollieren und gleichzeitig ein leckeres und nährstoffreiches Frühstück zu genießen.
Hier sind zwei Beispiele für zuckerfreie Granola-Rezepte, die Sie ganz einfach zu Hause nachmachen können:
Rezept 1: Apfel-Zimt Granola
Zutaten: 3 Tassen Vollkornhaferflocken, 1/2 Tasse gehackte Mandeln, 1/4 Tasse gehackte Walnüsse, 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne, 1/4 Tasse gehackte Äpfel (getrocknet, ungesüßt), 1 TL Zimt, 1/4 Tasse Kokosöl (geschmolzen), 2 EL Ahornsirup (oder Dattelsirup).
Zubereitung: Den Backofen auf 160°C vorheizen. Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermischen. Die Mischung auf einem Backblech gleichmäßig verteilen und für 20-25 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Granola goldbraun und knusprig ist. Nach dem Backen abkühlen lassen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Rezept 2: Beeren-Kokos Granola
Zutaten: 3 Tassen Vollkornhaferflocken, 1/2 Tasse Kokosflocken, 1/4 Tasse gehackte Pecannüsse, 1/4 Tasse gehackte Cranberries (getrocknet, ungesüßt), 1/4 Tasse Himbeeren (getrocknet, ungesüßt), 1/4 Tasse Kokosöl (geschmolzen), 2 EL Dattelsirup.
Zubereitung: Den Backofen auf 160°C vorheizen. Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermischen. Die Mischung auf einem Backblech gleichmäßig verteilen und für 20-25 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Granola goldbraun und knusprig ist. Nach dem Backen abkühlen lassen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Tipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Nüssen, Samen und Früchten, um Ihr Lieblings-Granola zu kreieren. Sie können auch Gewürze wie Vanille, Muskatnuss oder Kardamom hinzufügen, um den Geschmack zu intensivieren. Achten Sie immer darauf, ungesüßte Trockenfrüchte zu verwenden, um den Zuckergehalt niedrig zu halten. Die natürliche Süße der Früchte und der verwendeten Sirupe reicht vollkommen aus, um ein leckeres und gesundes Granola zu erhalten. Die Verwendung von Vollkornhaferflocken sorgt für eine höhere Ballaststoffzufuhr und trägt zu einer besseren Verdauung bei.
Mit diesen Rezepten und ein wenig Kreativität können Sie gesundes, selbstgemachtes Granola ohne Zuckerzusatz genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheit fördern. Es ist eine köstliche und einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Nährstoffen zu erhalten.
Fazit: Selbstgemachtes Granola – Ein gesunder Genuss mit Zukunft
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Herstellung von selbstgemachtem Granola eine hervorragende Möglichkeit bietet, einen gesunden und knusprigen Frühstücksgenuss zu kreieren, der frei von zusätzlichen künstlichen Stoffen, Zucker und Konservierungsmitteln ist. Die Kontrolle über die Zutaten ermöglicht es, die Qualität und den Nährwert individuell an die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Im Vergleich zu industriell hergestellten Granola-Produkten punktet die Eigenkreation mit deutlich reduziertem Zuckergehalt und der Möglichkeit, gesunde Öle, Nüsse, Samen und Obst nach Belieben zu verwenden. Die Herstellung ist zudem relativ einfach und bietet Raum für kreative Experimente mit verschiedenen Zutaten und Geschmacksrichtungen.
Die Vorteile von selbstgemachtem Granola gehen weit über den rein geschmacklichen Aspekt hinaus. Es ist ein Beitrag zu einer bewussteren Ernährung und fördert das Verständnis für die Zusammensetzung von Lebensmitteln. Die Möglichkeit, allergikerfreundliche Varianten herzustellen, unterstreicht die Flexibilität und den individuellen Nutzen. Darüber hinaus ist selbstgemachtes Granola eine umweltfreundlichere Alternative, da es weniger Verpackungsmüll produziert und oft regionale und saisonale Zutaten verwendet werden können.
Zukünftige Trends im Bereich selbstgemachtes Granola deuten auf eine zunehmende Nachfrage nach veganen und glutenfreien Varianten hin. Die Verwendung von Superfoods wie Chia-Samen, Goji-Beeren oder Spirulina wird weiter an Bedeutung gewinnen, um den Nährwert noch weiter zu steigern. Auch die Individualisierung von Granola-Rezepten, angepasst an persönliche Ernährungsbedürfnisse und -ziele, wird immer wichtiger. Wir erwarten einen wachsenden Markt für hochwertige, natürliche Zutaten, die die Basis für selbstgemachtes Granola bilden. Die Verbreitung von Rezepten und Inspirationen über soziale Medien und Online-Plattformen wird diese Entwicklung weiter vorantreiben und den Zugang zu Informationen und kreativen Ideen vereinfachen.
Insgesamt bietet selbstgemachtes Granola eine gesunde, flexible und nachhaltige Alternative zu industriell hergestellten Produkten. Der Trend zu bewusstem Konsum und gesundem Lebensstil wird die Popularität von selbstgemachtem Granola weiterhin stärken und es zu einem festen Bestandteil einer bewussten Ernährung machen.
